17 môn thể thao giúp eo thon

5/5 - (1 bình chọn)

17 môn thể thao giảm mỡ bụng nhanh nhất eo thon sau 1 tuần

1. Máy tập chèo thuyền 

Chèo thuyền là môn thể thao lý tưởng để giảm mỡ bụng nhanh nhất. Đây là một thiết bị đo công thái học tái tạo các chuyển động của chèo thuyền càng giống càng tốt. Bạn có thể luyện tập tại nhà hoặc ở hầu hết các phòng tập. Chính bởi hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo siêu tốc mà bài tập này luôn được nữ gymer yêu thích để khởi động.

Tác động vào hầu như tất cả các nhóm cơ từ trên (cánh tay, vai, bụng, lưng) cũng như dưới (mông, bắp chân, đùi). Thực tế thì môn thể thao giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất này có lợi cho sức khỏe, không bị chấn động, rất hiệu quả để xây dựng cơ thể toàn diện và tiêu hao nhiều năng lượng. 

Bài tập chèo thuyền kéo dài một giờ có thể đốt cháy cho bạn tới 800 kilocalories đồng thời tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể. Ở cường độ thấp hơn, bạn sẽ đốt cháy ít nhất 300 đến 500 kilocalories. Một vài buổi tập là đủ để thấy kết quả và giảm mỡ bụng rõ rệt. 

Marilyn Monroe từng nói: “Phụ nữ không có chút mỡ bụng giống như ngôi nhà không có ban công”. Tuy nhiên, điều đáng buồn là đôi khi “ban công” lại phát triển lấn lướt cả “ngôi nhà” khiến cảnh quan mất cân đối và không còn thu hút.

2. Trượt tuyết

Trượt tuyết băng đồng là một trong những môn thể thao đốt cháy calo tốt nhất. Một giờ đốt cháy, tùy thuộc vào độ khó, từ 500 đến 1100 kilocalories. Động tác chuyển động phối hợp nhiều cơ khác nhau sẽ cho phép bạn tiêu hao chất béo nhanh nhất. Môn thể thao giảm cân này có những lợi ích đáng kể khác. Nó tăng cường hệ thống miễn dịch và cải thiện trạng thái tinh thần. 

3. Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao giảm mỡ bụng đốt cháy rất nhiều calo (400 đến 700 kcal/ giờ) tác động gần như tất cả các nhóm cơ và thúc đẩy quá trình loại bỏ chất béo 24 giờ một ngày.

Trong nước, các chuyển động rất mượt mà. Các khớp thực sự được bảo vệ vì chúng không phải chịu tác động nặng từ trọng lượng của cơ thể. Đây là lý do tại sao bơi lội được coi như bài tập khuyến khích cho phụ nữ muốn giảm cân sau sinh cực hiệu quả.

Bằng cách xây dựng cơ bắp, bơi lội giúp ngăn ngừa các vấn đề về khớp, tăng cường sức mạnh cơ lưng và ngăn ngừa các vấn đề bệnh lý xương khớp.

🏊🏻 GIA SƯ DẠY BƠI

4. Chạy bộ ngoài trời

Trong số các môn thể thao tốt nhất để giảm mỡ bụng nhanh, chạy (ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ) hoặc thậm chí chạy đường mòn là những hoạt động thể chất tuyệt vời, vừa để giảm mỡ mà còn giúp duy trì sức khỏe và tinh thần tốt. Tùy thuộc vào tốc độ và trọng lượng của bạn, chạy bộ đốt cháy từ 400 đến hơn 1000 kilocalories mỗi giờ.

Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, chạy không hẳn là không tốt cho lưng. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng chạy bộ thậm chí có thể tăng cường sức mạnh cho các đĩa đệm. Ưu điểm của việc chạy là hầu như không cần thiết bị, ngoài một đôi giày thể thao tốt được thiết kế để chạy. Bạn có thể chạy rất tốt ở nơi bạn sống, dù trong thành phố hay trong tự nhiên.

5. Nhảy dây

Nhảy dây vẫn là một trong những môn thể thao giảm mỡ bụng nhanh nhất và loại bỏ cellulite. Một buổi nhảy dây với tốc độ vừa phải có thể đốt cháy không dưới 700 kilocalories mỗi giờ. Môn thể thao này có tác dụng cân bằng các chuyển động phối hợp, tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân, săn chắc cơ bắp mà không làm tăng khối lượng và thúc đẩy lưu thông máu ở chân, giúp khắc phục tình trạng cellulite, ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch.

Lợi ích này là do cơ bắp chân được xoa bóp rộng rãi các tĩnh mạch trong quá trình hoạt động, cơ bắp hoạt động như một máy bơm thúc đẩy máu trở về tim. Hãy cẩn thận, không nhảy dây trong trường hợp có vấn đề về lưng, cụ thể là thoát vị đĩa đệm, hoặc nếu bạn dễ bị bong gân.

6. Tập aerobic

Aerobic từ lâu đã được xem là môn thể dục giảm mỡ bụng phổ biến. Những động tác đơn giản, không cầu kỳ nhưng đòi hỏi sự dứt khoát và nhanh nhẹn không những sẽ loai bỏ đi mỡ thừa ở những vùng bắp tay, bắp chân và eo mà còn giúp tăng kích thước vòng 3. Ưu điểm của các bài tập aerobic giảm cân đốt mỡ toàn thân đó là những bài nhạc hào hứng, vui nhộn có khả năng tạo cho bạn sự hứng khởi mỗi khi luyện tâp. Tuy nhiên, aerobic không phù hợp với những người đang hoặc đã có tiền sử bị bệnh tim, hen suyễn, huyết áp cao vì bộ môn đòi hỏi phải chuyển động nhiều. Nên tập aerobic khoảng 5 lần/tuần ở phòng tập với người hướng dẫn riêng để được hướng dẫn một cách chính xác nhất và đồng thời tránh bị chuột rút hay đau cơ.  

7. Tập đấm bốc/boxing

Có thể nói đấm bốc (kick -boxing, boxing…) đang dần trở thành bộ môn được các bạn nữ ưa chuộng vì không chỉ giúp giảm cân cấp tốc, cải thiện số đo vòng 2 mà còn là phương pháp giải tỏa stress hữu hiệu. Bộ môn đấm bốc đòi hỏi sự di chuyển nhanh nhạy với toàn bộ phần trên của cơ thể như tay, bắp tay, bụng, lưng… phải hoạt động tối đa, từ đó đem lại hiệu quả nhanh chóng. Vì cường độ khá nặng, tốt nhất là bạn chỉ nên tập luyện 3 buổi/tuần với thời gian từ 60-90 phút mỗi buổi tập là đủ.

8. Đi xe đạp

Đạp xe (bao gồm cả đi xe đạp leo núi) là những động tác đốt cháy calo thực sự. Bạn sẽ tiêu tốn từ 400 đến hơn 900 kcal/ giờ trên chiếc xe đạp của mình, tùy thuộc vào độ khó.

Môn thể thao giảm mỡ bụng nhanh nhất này không chỉ vận động phần dưới cơ thể (đùi, bắp chân, mông) mà còn cả cánh tay và bụng. Tập đạp xe sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất cơ bản và do đó tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi. Bạn sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn trong suốt cả ngày.

Luyện tập thường xuyên, ngay cả ở cường độ thấp, cũng giúp duy trì sức khỏe tốt bằng cách giảm các nguy cơ tim mạch (huyết áp, cholesterol). Đạp xe có nhiều hình thức khác nhau như xe đạp quay, xe đạp thể dục hoặc RPM (Năng lượng thô trong chuyển động) được thực hành trong phòng tập thể dục hoặc tại nhà. 

9. Yoga

Yoga là một môn thể thao tuyệt vời mà bất kì ai ở độ tuổi nào cũng dễ dàng theo và yêu thích được.

Một số cuộc khảo sát cho thấy, tập yoga có hiệu quả tương đương với những chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Bạn sẽ tiêu hủy 300 calo sau nửa giờ tập yoga, tương đương với việc gập bụng hoặc sử dụng máy chạy bộ tại phòng tập.

Với yoga, bạn sẽ không sở hữu một thân hình săn chắc, có múi, có cơ nhưng người khác vẫn sẽ ngưỡng mộ một thân hình uyển chuyển, dẻo dai, cân đối và nói không với mỡ thừa. Thêm vào đó, khi tập yoga thường xuyên, nó sẽ mang đến cho bạn vẻ ngoài trẻ trung, thần thái.

10. Zumba dance

Không quá chậm như yoga, cũng không đơn điệu vài động tác thể dục như aerobic, zumba dance giúp bạn có eo thon dáng chuẩn chỉ bằng những bài tập thể dục đơn giản trên nền nhạc sôi động.

Những động tác mạnh mẽ đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng từ các bộ phận của cơ thể từ từ đầu, mắt, vai, cổ, chân, tay, eo đùi… từ cơ tới xương, từ đó tăng quá trình chuyển hóa năng lượng và trao đổi chất.

Phù hợp với mọi đối tượng, giảm cân, điều hòa tim mạch và làm phấn chấn tinh thần là những gì mà người học có được từ bộ môn này. Với zumba dance, bạn đốt cháy đến 700 calo trong một giờ đồng hồ tập luyện mà tinh thần vẫn cảm thấy thư thái, vui vẻ, không lo stress.

11. Kick – boxing

Kick-Boxing là một môn thể thao thời thượng, là phương pháp tập luyện sức khỏe và bản lĩnh, là một hệ thống các bài tập thể dục được xây dựng dựa trên các động tác của môn võ Thái và Boxing.

Bộ môn này đang dần được các bạn nữ ưa chuộng vì không chỉ giúp giảm cân cấp tốc mà còn là phương pháp giải tỏa stress hữu hiệu.

Đây là môn thể thao cần rất nhiều năng lượng thông qua những hoạt động mạnh như là: đá, đấm và di chuyển liên tục. Tập luyện môn thể thao này có thể giúp cơ thể tiêu hao năng lượng đến 500 calo/giờ.

Vì cường độ khá nặng, tốt nhất là bạn chỉ nên tập luyện 3 buổi/tuần với thời gian từ 60 – 90 phút mỗi buổi tập là đủ.

12. Đi bộ tuyệt chiêu giảm mỡ bụng hiệu quả

Đi bộ là phương pháp rèn luyện sức khỏe được nhiều người áp dụng nhất hiện nay, bất kể là đối tượng hay độ tuổi nào. Không chỉ thế, mà nhiều người còn cho rằng đi bộ sẽ giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn. Mỗi ngày chỉ cần giành ra 30 phút đi bộ sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 150-200 calo.

Một số điều cẩn chuyển bị trước khi bắt đầu tập đi bộ

Để nhanh chóng giảm cân, chị em có thể áp dụng các bài khởi động và chạy vài vòng công viên hay xung quanh nhà, nơi mình sinh sống. Điều này sẽ giúp cho các chị em tiêu hao đáng kể một lượng lớn calo. Tuy nhiên, chị em chỉ nên chạy với một tốc độ vừa phải, kết hợp với việc hít thở nhẹ nhàng để giữ sức trong quá trình giảm cân.

Khi đi bộ cần chú ý nên “hóp bụng”, “phình bụng”, phối hợp nhịp nhàng với nhịp thở “hít vào, thở ra” là được.

Chỉ cần đi bộ đúng cách cũng giúp bạn giảm cân và có vóc dáng đẹp

13. Bóng chuyền

Bóng chuyền thích hợp cho những người dưới 35 tuổi, vì sau lứa tuổi này dễ xảy ra chấn thương khi vận động do nhiều chị em đã có dấu hiệu yếu đi ở xương. Đây còn là một môn nghệ thuật đòi hỏi sự nỗ lực học hỏi về trí tuệ và luyện tập về thể chất.
Bóng chuyền giúp phát triển chiều cao, vì thế chị em nên tham gia môn thể thao này càng sớm càng tốt. Bóng chuyền còn có hiệu quả tích cực và rõ ràng đối với cơ cánh tay và cơ bụng. Ngoài ra, bóng chuyền còn giúp cải thiện độ nhạy cảm của cơ thể, cơ thể dẻo dai và giúp trí não hoạt động liên tục, nhanh nhạy.

14. Chơi cầu lông

Cầu lông là môn thể thao được yêu thích trong những ngày Hè ít gió. Đây là hoạt động tuyệt vời để duy trì vóc dáng rắn chắc, khỏe đẹp mà lại rất vui vẻ.

15. Đi leo núi

Leo núi là hoạt động thể dục tuyệt vời giúp bạn cải thiện sức khỏe và tinh thần. Nếu có điều kiện bạn hãy tham gia những chuyến leo núi ngoài trời vừa được hít thở không khí trong lành vừa tiêu hao được 300 calo chỉ trong 30′. Còn nếu như thời gian không cho phép bạn có thể tham gia leo núi trong nhà cũng rất hữu ích.

16. Đi lướt sóng cùng bạn bè hoặc người thân.

Lướt sóng là một môn thể dục tuyệt vời và vô cùng thú vị. Hãy trải qua một lớp học cơ bản để có thể an toàn khi thực hành. Chắc chắn bạn sẽ không bao giờ biết chán khi được chơi đùa với những cơn sóng biển. Không chỉ thế, nó còn đốt cháy rất nhiều calo trong cơ thể giúp cơ thể trở nên sắc chắc. Ngoài ra bạn còn có thể trải nghiệm khám phá những điều thú vị đa tầng của con sóng biển.

17. Khiêu vũ

Khiêu vũ là một bài luyện tập thể dục có tác dụng tương ứng với chạy chậm hay tập aerobic.
Đây là hoạt động có tiết tấu, có biến hóa, có quy luật, có nghệ thuật, tâm thể và thân thể được phối hợp chặt chẽ. Sự hoạt động của cơ bắp, bụng, chân tay khi khiêu vũ có tác dụng như quá trình xoa bóp đối với dạ dày và ruột, điều đó có lợi cho tiêu hóa và tăng cường thể lực. Khi bạn cảm nhận một bản nhạc, nhịp điệu, uốn mình theo những vũ điệu khi sôi động, lúc nhẹ nhàng, chức năng chuyển hóa trong cơ thể hoạt động tích cực hơn, máu lưu thông hơn, giúp ức chế xơ cứng động mạch, tính minh mẫn nhanh nhạy của não được tăng cường, hệ thống thần kinh cũng được thư giãn, mọi căng thẳng, stress sẽ được xua đi nhanh chóng, tâm hồn thư thái và nét mặt tươi tắn hơn. Theo những nghiên cứu cho thấy, một người luyện tập bằng khiêu vũ đều đặn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh như: mất ngủ, béo phì, đau nhức xương, loãng xương, bệnh trầm cảm, đau đầu và cả bệnh tiểu đường.

💃 GIA SƯ DẠY NHẢY

Hãy bình luận đầu tiên

Để lại một phản hồi

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiện thị công khai.


*