Mục Lục
Giải đáp thắc mắc về dance yoga và những lợi ích bộ môn này đem lại
- Dance yoga là gì?
- Những lợi ích khi kết hợp giữa dance với yoga (dance yoga)
Dance yoga là bộ môn thể thao mới xuất hiện tại Việt Nam nhưng nhận được rất nhiều sự quan tâm và ủng hộ từ đông đảo người dân. Vậy dance yoga là gì? Lợi ích khi kết hợp dance vào yoga đối với sức khỏe con người như thế này? Tất cả sẽ được bật mí ngay trong bài viết dưới đây.
Dance yoga là gì?
Dance yoga là một khái niệm mới, một sự kết hợp tinh tế giữa sự nhẹ nhàng, thanh thoát trong các động tác yoga truyền thống với các điệu nhảy uyển chuyển, quyến rũ cùng với âm nhạc cuốn hút. Yoga là bộ môn thể thao làm dịu đi những bất ổn của xúc cảm và sự căng thẳng trong tinh thần.
Khi cơ thể đã thẩm thấu toàn bộ các động tác yoga căn bản, âm nhạc sẽ là chất xúc tác tuyệt vời, giúp hài hòa các động tác yoga một cách nhuần nhuyễn, có nhịp điệu, tăng khả năng cảm thụ âm nhạc và mang lại nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe người tập.
Dance yoga có thể hiểu một cách đơn giản nhất chính sự chuyển động của các động tác yoga căn bản. Ví dụ tư thế cái cây, đứng bằng một chân như rễ cây bám đất, chân còn lại úp vào đầu gối chân kia, hai tay chắp lại để trên đỉnh đầu rồi dang ra uốn lượn, hòa cùng điệu nhạc thánh thót sẽ khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, thư giãn tâm hồn.
Những lợi ích khi kết hợp giữa dance với yoga (dance yoga)
Là bộ môn thể thao kết hợp giữa dance và yoga, dance yoga kế thừa các ưu điểm của cả hai bộ môn mà đem lại nhiều lợi ích bất ngờ với sức khỏe và tâm lý người tập.
#1. Tăng sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch của cơ thể
Các chuyên gia hàng đầu về sức khỏe tại Na Uy đã khẳng định rằng tập yoga thực sự có lợi cho hệ miễn dịch cho cơ thể. Những bài tập yoga kết hợp âm nhạc không chỉ khiến con người trở nên uyển chuyển, linh hoạt hơn mà quá trình hít thở cũng khiến hệ hô hấp, tăng hấp thụ oxi cho toàn bộ cơ thể và giúp các cơ quan khác hoạt động tốt hơn.
#2. Giảm béo
Vốn dĩ yoga truyền thống có khả năng giảm cơn thèm ăn ở những người béo phì. Khi kết hợp với âm nhạc, dance yoga giúp bạn tăng cường khả năng kết nối giữa thể xác với tâm trí, từ đó dễ dàng điều chỉnh cảm xúc của mình khiến bạn quên cơn đói và tăng khả năng kiềm chế cơn thèm ăn.
Ngoài ra, những động tác yoga dance liền mạch, nhịp nghỉ ngắn còn giúp bạn tiêu hao một lượng lớn calories và giúp bạn giảm béo an toàn, lành mạnh.
#3. Cải thiện giấc ngủ
Tập dance yoga hàng ngày là phương pháp trị liệu tốt nhất cho người bị mất ngủ thường xuyên. Nó không chỉ giúp bộ não giải tỏa stress, dễ đưa cơ thể vào giấc ngủ, ngủ sâu giấc mà còn có tác dụng tạo sự sảng khoái, thư giãn vào ngày hôm sau.
#4. Loại bỏ chứng đau nửa đầu, hướng người tập đến cảm xúc tích cực
Công việc, học tập hay các mối quan hệ xã hội khiến bộ não bạn phải chịu áp lực và gây nên chứng đau nửa đầu phiền toái, cản trở các hoạt động khác của cơ thể. Điều này khiến bạn trở nên mệt mỏi, kém linh hoạt và thường xuyên rơi vào trạng thái bế tắc, dễ nổi giận và có suy nghĩ tiêu cực.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng sau 3 tháng tập yoga kết hợp âm nhạc (dance yoga), các cơn đau đầu giảm dần ở những người mắc chứng đau nửa đầu. Đồng thời khiến bạn cảm thấy tích cực, tăng sức chịu đựng các áp lực cho bộ não và tự tin hơn trong cuộc sống thường ngày.
Xả stress, giảm lo lắng, căng thẳng trí óc
Khi những tư thế căn bản như tư thế ngọn cỏ lau, tư thế chiến binh, tư thế tam giác, tư thế ngọn núi… kết hợp hài hòa với âm nhạc và nhịp điệu tạo thành màn nghệ thuật nhẹ nhàng, uyển chuyển, mang đầy sự cuốn hút, đây cũng chính là lúc cơ thể và tâm trí có sự kết nối mạnh mẽ hơn bao giờ hết. Sự kết nối này tạo điều kiện tâm trí được giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi và cơ thể bạn sẽ được giải phóng từ tận sâu bên trong ra bên ngoài.
Hướng dẫn khởi động trước khi tập yoga dance cho người mới
Tuy mới xuất hiện tại Việt Nam những năm gần đây nhưng yoga dance nhận được nhiều sự quan tâm. Bạn đã biết cách tập yoga dance như thế nào chưa? Những thông tin được chia sẻ chi tiết trong bài viết này sẽ hướng dẫn cho người mới bắt đầu tập hiệu quả.
Dance yoga là một loại hình thể thao tổng hợp đầy đủ giữa dancesport và yoga. Nó sẽ giúp bạn rèn luyện, chăm sóc nhan sắc, vóc dáng và kiểm soát thể xác cũng như tinh thần một cách trọn vẹn. Chính vì lẽ đó, từ khi mới xuất hiện, bộ môn này đã nhận được sự ủng hộ đông đảo từ những người yêu thể thao. Bạn hãy tham khảo kỹ các hướng dẫn cách tập yoga dance cơ bản cho người mới bắt đầu để thực hiện chính xác nhằm nâng cao sức khỏe nhé!
Động tác khởi động trước khi tập luyện
1.1. Khởi động cổ
- Bạn đứng với tư thế 2 bàn chân đặt song song, giữ cho xương sống thẳng để khí huyết lưu thông.
- Tay đặt nhẹ lên hông.
- Dùng cơ cổ chậm chạp kéo đầu sang trái rồi kéo sang phải, không gạt mạnh đầu sang bên. Thực hiện 12 lần.
- Kế tiếp, bạn thực hiện cúi đầu xuống và ngước đầu lên, thực hiện 12 lần.
- Động tác tiếp theo, bạn nghiêng đầu để tai gần chạm cổ, giữ nguyên vai ở vị trí cũ. Thực hiện 12 lần.
- Sau đó, bạn thực hiện xoay cổ 360 độ, thở đều với hơi thở ra dài hơn hơi hít vào. Thực hiện 12 lần xoay cổ rồi xoay ngược lại 12 lần.
- Trở về vị trí cũ, hít sâu một hơi và đẩy hơi ra thật dài để cơ thể lấy lại cân bằng, không bị chóng mặt.
1.2. Khởi động khớp xương tay
- Bạn hãy giơ 2 tay lên và tưởng tượng dùng sức bấu tay chặt vào một vật gì đó để đu người lên.
- Trước khi thực hiện, bạn hãy hít một hơi vào và khi dùng sức để bấu tay lại thì bạn thở ra. Thực hiện 12 lần.
- Cuối cùng, bạn bỏ tay xuống, lắc nhẹ và hít một hơi thật sâu.
1.3. Khởi động cánh tay
- Bạn giang 2 tay sang 2 bên
- Tưởng tượng như 2 tay đang cầm 1 chiếc khăn và bản thân đang vắt nó.
- Khi nhìn sang bên nào thì bạn ngửa tay lên, từ từ xoay sang bên ngược lại thì ngửa tay bên đó lên. Thực hiện 12 lần.
- Tiếp theo, bạn quạt 2 tay theo chiều thẳng đứng, quạt từ trong ra ngoài.
1.4. Khởi động khớp xương cổ chân
- Bạn đứng chống 2 tay lên hông, đưa chân ra trước
- Xoay cổ chân theo hướng từ trong ra ngoài 12 lần, sau đó xoay ngược lại.
- Luôn điều hòa hơi thở khi thực hiện. Sau đó đổi chân.
1.5. Khởi động khớp chân và đầu gối
- Chụm 2 chân lại, dùng đầu gối kẻ 1 vòng theo chiều kim đồng hồ.
- Bạn chỉ gác tay lên đầu gối, không đè nhấn tay. Thực hiện 12 lần rồi đổi chiều.
- Tiếp theo, bạn dang rộng 2 chân, dùng tốc độ của cơ mông và cơ lưng di chuyển hông vòng theo chiều kim đồng hồ 12 lần rồi thực hiện ngược lại.
- Kế tiếp, bạn giang chân sang ngang miễn là thoải mái, giữ đầu gối thẳng, không khuỵu. Bạn hít 1 hơi sâu, đẩy người ra trước, ngả người về sau, mắt nhìn về sau xa nhất có thể rồi trở về tư thế ban đầu.
- Kế đó, bạn khép 2 chân lại, để chân trái chéo lên chân phải. 2 bàn chân cần đặt sát đất, đầu gối giữ thẳng.
- Bạn từ từ cúi người, đưa 2 tay thẳng xuống hướng mũi chân, càng thấp càng tốt. Khi chuẩn bị hạ người thì hít vào và thở ra khi hạ xuống. Thực hiện 12 lần rồi đổi bên.
- Để 2 tay trên thắt lưng, hít 1 hơi sâu và gấp người ra sau, 2 tay đẩy lưng ra trước rồi trở về vị trí cũ. Thực hiện 12 lần.
- Hít 1 hơi sâu vào khom người về phía trước, sau đó thở ra. Bạn sử dụng cơ bụng để gấp người lại. Thực hiện 12 lần.
- Bạn đan 2 tay trên đỉnh đầu, cánh tay đưa ra sau tai. Kế tiếp, bạn nghiêng người sang trái rồi nghiêng người sang phải. Thực hiện 12 lần.
1.6. Khởi động hông
- Bạn giang chân ra càng xa càng tốt, miễn là bạn vẫn còn cảm thấy thoải mái.
- Bạn khuỵu một bên chân trái xuống, giữ cho chân phải thẳng.
- Thẳng lưng, dùng tay giữ đầu gối trái. Hít một hơi sâu vào rồi khụy đầu gối trái xuống, sau đó thẳng lên.
- Thực hiện 12 lần rồi bạn chuyển bàn chân trái thẳng về bên trái, chân phải giữ nguyên. Bạn tiếp tục khuỵu gối trái rồi thẳng lên, người quay sang bên trái.
- Trở về tư thế ban đầu, hít 1 hơi sâu để điều hòa hơi thở rồi đổi sang bên chân phải. Lặp lại các động tác như trên.
Để lại một phản hồi